jak cwiczyc

W takim bądź razie sądzisz że powinnam przerzucać sztangami na siłowni? Czy ćwiczyć z dużym obciążeniem?? Ale to powieksza mięśnie, a ja nie chce wyglądac jak kafar ani mieć wielkich mięśni, a tak włąśnie rozumiem Twoją odpowiedź. Od lutego schudłam ok 5 kg i utrzymałam wagę zrzuciłam trochę boczków, ale przez ostatnie 2 miesiące z powodu wyjazdu [...]

no i jak :D wam cwczenia GSP poszlyy :D daly wam efekt :P oczywscie mi daly efekty :D i to ladnie :P to zamiast gosc cwiczyc to gada i patoli :P nie wiaodmo co jezeli ktos nie rozumie co mowi eh...

czy ktoś już sprobował :D to jakie efekty ma ja niestety przerwalem od dłużego czasu ale teraz wracam do tego bo z tego co wiem ze jak ktos nie ma pomyslu planu to mozna to cwiczyc :D gdyż są na wszystkie miesnie też :D

[...] wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, plecy, barki) a na mniejsze 6-8 , zalezy jak mocno dasz popalic im przy duych partiach ( bic tric, lydki) brzuch radze ci cwiczyc kompleksowo, czyli gorna czesc, dolna i skosne,czyli najlepiej rob przyciaganie kolan [...]

[...] na silowni, najlepsze są przysiady. Oczywiscie zakładając ze jestes absolutnie zdrowy i masz zdrowe kolana Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

[...] na resztę: zostań w takim razie przy dwóch pierwszych ćwiczeniach: - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 4xMAX lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub do karku 4x10 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8 lub wyciąg dolny 12/10/8/8 w barkach możesz spróbować robić tak jak mówisz - jednak przede wszystkim technika

[...] po 1 cwiczyc trzeba cale cialo, bo drugie zaniedbywanie nog negatywnie odbija sie na wszystkich partiach miesniowych (poczytaj dlaczego) po 3 za pare lat bedziesz wygladal jak idiota, jak gora miecha na zapalkach po 4 przy takich wymiarach i stazu treningowym nie ma sensu nadawac priorytetow, zeby cos poprawiac, bo nie ma czego, skup sie na [...]

[...] -sztanga lamana: stojac/modlitewnik -hantle: stojac z supinacja nadgarstka, mlotkowym, na skosnej lawce Czyli glowne i podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem czasami dam jakis wyciag tric: -wyciskania sztanga: francuskie w lezeniu, zza glowy -unoszenie hantli w tyl w podporze -pompki na 2-och laweczkach z obciazeniem na brzuchu (chyba sie [...]

Tak jak poprzednicy, zacznic od jednej (może być dwa razy dziennie w sporym odstępie) przez kilka dni i zobaczysz jak się czujesz, jeżeli będzie spoko to wrzucisz 2 capsy na porcje, ale wg. mnie też porcja 6/dobę to już będzie za dużo. pamiętaj tylko, że najważniejsze to ćwiczyć i zadbać o dobre odżywianie

Odświeżam, bo trzyma mnie już jakiś miesiąc i nie przestaje. I jak bym miał nie ćwiczyć, to nie pomoże, bo byłem chory przez tydzień i dalej to mam. Jest tu jakaś osoba, która również to miała i coś powie na ten temat? ; )

zalezy jakie cwiczenia...jesli chodzi o silownie to spoko tylko nalezy sie rozgrzewac i rozciagac bo to najwazniejsze zeby sie nie skracaly wiezadla itd.. moim zdaniem w tym wieku najlepiej sie cwiczy sam jestem 17 latkiem ale nie chodze na pakowanie bo trenuje kosza 3 razy w tygodniu ale na w domku mam sztange i pakuje nogi....a wogole kiedys [...]

Jak myślicie jest sens cwiczyc 6 tyg czy lepiej dobic do tych 8?

własnie znam takich w twoim wieku co na świńskiej paszy jechali prowit się nazywa czy jakoś tak może być dobre dla Ciebie ale napewno nie koks jak masz 17 lat to wyluzuj tym bardziej jak nie masz zamiaru cwiczyć nóg to po co bierzesz się za pakowanie wiesz jak wyglądz kulturysta bez nóg?

Waga tragedia, jak najbardziej, chociaż jeszcze w czerwcu było 67kg. W takim razie zacznę ćwiczyć FBW.

W jakiś sposób mogę zwiększyć efektywność treningów co do nóg? 193cm to nogi jak bocian i strasznie mi to dokucza, poza tym lubię ćwiczyć nogi

Juz mnie ogolnie ch.. strzela, 2 lata po przerwie dlugiej cwicze, szybko doszedlem do tych 120 kg znowu i znowu na tym stoje przy b.duzej wadze, jakas klatwa czy co. Cwiczylem nawet na 2-3 ruchach i w ogole mialem nawet cykle takie, ze przestalem wszystko inne cwiczyc, zeby nie bylo na co zwalac, jadlem jak jakis mistrz i wszystko to nic nie dalo. [...]

[...] suwnice na przysiady :) Czytalam kiedys instrukcje Wodyna na ten temat ,,, powinnam sobei poradzic :) Kadencje w terenie mialam srednio 80 obr/min - mysle ze to dobry wynik jak na tak krotki staz na rowerze.. Jezdze zazwyczaj sama.. raz na kadencji (wtedy staram sie przekraczac 100 obr/min) raz na tetnie 70-75% a raz w tygodniu jade w gory [...]

Dzieki za odpowiedzi, przeanalizuje je i zapewne wybiore sie na kilka trenigow kicka i zobacze jak to wyglada za wlasne oczy. Wydaje mi sie tez, iz jezeli bym zaczal regularnie cwiczyc jeszcze jeden styl nie wyrobilbym chyba zbytni czasowo i moze lekko kasowo. Wiec musze sie skoncetrowac na jednym. pozdrawiam

Czyli plan ogólnie do d.... ?? Janos generalnie tak jak napisałem zasugerowałem się faktem , że mniejsze partie mięśniowe ćwiczyć bardziej standardowo a więc jakiś typowych serii na siłę barków tam nie ma wszystko gdzieś w granicach 8 powtórzeń

[...] bylo juz ich sporo. zakladam zatem ze srednio waga wzrasta ci o 6 kg a wiele tlumacze na np 6. z tabliczki mnozenia wynika ze 6*6 jest 36kg!!!!!!! do tego teraz zarzuciles jakis cykl niech to bedzie skromne 2 kg, pewnie jakies inne suple tez byly, liczmy je lacznie na 2 kg i wychodzi mi 40kg, jesli zatem przyjmiemy ze przybrales na wadze 40 kg [...]